Leben, Hüften, der Magen sind immer die problematischsten Bereiche für jede Frau. Vielleicht trainieren Sie, wie Tausende anderer, ohne Ruhe, aber Ihr Magen ist immer noch weit vom Ideal entfernt und die Druckwürfel sind nie sichtbar?
Wir werden Ihnen ein kleines Geheimnis offenbaren: Sie werden nichts ohne die richtige Diät bekommen! Der Kampf um die Figur der Träume beginnt in der Küche. Dies ist eine Regel, an die Sie sich ein für alle Mal erinnern müssen, dann wird Ihr Training das gewünschte Ergebnis erzielen.
Ernährungswissenschaftler wiederholten einstimmig, dass es eine gesunde Ernährung ist, Gewicht zu 70% zu verlieren. Gerade weil es nur 30%für körperliche Aktivität bleibt, ist es sehr wichtig, effektive Übungen zu wählen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.
Heute werden wir endlich herausfinden, wie wir Fett loswerden können und welche Gewichtsverlustübungen unternommen werden sollten, um endlich das gewünschte Ergebnis zu sehen!
Inhalt
- Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
- Diät, um Gewicht im Leben und Bauch zu verlieren
- Wie kann man das Fett auf dem Bauch mit Übungen loswerden?
- Schlussfolgerungen
Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
Das erste Wichtigste, was Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie eine Traumfigur verdienen, ist ein integrierter Ansatz! Es wurde seit langem gezeigt, dass es nicht realistisch ist, lokal Gewicht zu verlieren: den Magen entfernen, die Ohren entfernen oder die Beine dünner machen - wenn der Körper überall Gewicht verliert!
Andererseits hat jede Person ihre "problematischen Bereiche", einige Schwächen, in denen Fett mehr als der Rest abgelagert wird, und genau diese Bereiche müssen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken!
Daher die Hauptantwort auf die Frage: "Wie kann man schnell Gewicht verlieren?" Es wird Folgendes sein: Setzen Sie ein Ziel und gehen Sie zu ihr! Ein gut gewichteter Plan hilft Ihnen dabei, die Liste der notwendigen Maßnahmen besser zu verstehen, die Sie zweifellos zum gewünschten Ergebnis führen.
Wenn Ihre Schwäche ein Bereich des Bauches ist, müssen die folgenden Punkte in Ihrem Plan vorhanden sein:
- Regelmäßige Übungen zum Gewichtsverlust im Magen, kurzes Training. Sie werden wahrscheinlich 15 Minuten am Tag für Übungen finden, die sich auf die Verbrennung von Fetten und die Konstruktion von Muskelmasse im Bauch konzentrieren.
- Sport viermal pro Woche (Training von Gewalt am Montag, mittwochs, freitags und sonntags). In den Übungen verwendet er die Muskeln des unteren und höheren Bauches, um die Arbeit der Pressemuskeln zu aktivieren.
- Setzen Sie an anderen Tagen aerobe Übungen, die Fett verbrennen. Der einfachste Weg ist es, schnell zu laufen oder zu laufen. Das Cardio-Training sollte in diesem Bereich mindestens 30-40 Minuten dauern. Die Verbrennung von Fett beginnt.
- Das Training muss mit einer Diät kombiniert werden, die hauptsächlich auf Gemüse, Obst und Kräutern basiert. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.
Diät, um Gewicht im Leben und Bauch zu verlieren
Wie kann man in Leben und Magen Gewicht verlieren? Erstens ist es nicht notwendig, mit gestilen Diäten zu verhungern oder mit einem flachen Bauch zu laufen. Im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren, muss man ziemlich ausgewogen essen und oft, damit sich der Körper nicht gestresst fühlt und sich "für später" nicht mit den Kalorien einbindet.
Um das Leben im Leben zu verlieren, wird es ausreichen, in diätetische Produkte einzubeziehen, die reich an Antioxidantien sind, die Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern, der Sie wiederum zu einer allmählichen Verringerung und Normalisierung des Gewichts führen:
Grünes Gemüse
Iss das Gemüse! Dank dessen werden Sie dem Körper eine große Menge an Ernährungsgewebe zur Verfügung stellen, die Ihnen lange Zeit ein Sättigungsgefühl verleiht. Besondere Aufmerksamkeit sollte Gemüse wie Brokkoli, grünen Bohnen oder Kohl gelegt werden.
Vollbrot
Wählen Sie Brot aus gekeimten Müsli oder zumindest mit Vollkornmehl.
Traditionelles Brot erhöht schnell den Blutzucker. Infolgedessen produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die die Situation im Körper stabilisieren sollen. Dies trägt zur Ansammlung überschüssiger Fette bei.
Daher ist es besser, das gewöhnliche Brot aus weißem Weizenmehl (mit sehr Gluten) auszugeben und es durch Vollkornkochen zu ersetzen, was nicht zu einem so raschen Anstieg des Blutzuckers führt.
Gesunde Fette
Sie müssen gesunde Fette in Ihre Ernährung einbeziehen. Olivenöl, Avocado, Flachssamenöl und Walnüsse sollten ständig in Ihrer Ernährung auftreten.
Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass Pflanzen Fette zu einer Abnahme des Appetits und der Beschleunigung des Stoffwechsels und damit des Gewichtsverlusts beitragen. Die Verwendung von angemessenen Fetten ist eine angemessene Strategie für den Gewichtsverlust.
Fisch
Wählen Sie den Fisch anstelle eines Schweinefetts oder Kalbfleischs. Dies ist ein Protein von guter Qualität, das Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette enthält, die die Stoffwechselrate beeinflussen.
Das in Fisch enthaltene Öl ist ein Kraftstoff für den Stoffwechsel. Führen Sie daher Lachs, Thunfisch, Sardine, Forellen oder Makrelen in Ihre tägliche Ernährung ein.
Ei
Studien haben gezeigt, dass Leucin eine der in Eier enthaltenen Aminosäuren ist, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Blutzucker zu stabilisieren. Darüber hinaus ist das Ei eine reichhaltige Quelle für Protein, Kalzium, Folsäure und Omega-3.
Zitrone
Sie enthalten viel Vitamin C und helfen bei der Behandlung von Flüssigkeitsretention im Körper. Versuchen Sie daher, heißes Wasser mit Zitrone zu trinken - perfekt nach dem Schlaf. Wenn Sie kein Wasser mit Zitrone mögen, fügen Sie dort ein wenig Honig hinzu.
Wie kann man das Fett auf dem Bauch mit Übungen loswerden?
Die Falten auf dem Magen und auf den Seiten sind kein Satz. Ihr Problem ist nur ein Fettüberschuss im Oberkörper. Die meisten Frauen auf der ganzen Welt bekämpfen dieses Problem, was nach 35 Jahren hauptsächlich die schöne Hälfte der Menschheit betrifft.
Regelmäßige Übungen tragen dazu bei, den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, die Muskeln zu stärken und die Hauterkrankungen zu verbessern.
Sie müssen einen solchen Trainingsplan wählen, der die Bauchmuskeln aktiv nutzt und gleichzeitig den Herzrhythmus auf das Niveau erhöhen kann, mit dem Sie Fett schnell verbrennen können.
Sie werden die ersten Ergebnisse Ihrer Arbeit nach zwei Wochen regelmäßiger Training bemerken. Es ist jedoch wichtig, mindestens dreimal pro Woche zu beteiligen und sich an die Korrektur der Ernährung einzuhalten. Gerichte kalorienarme Gerichte stimulieren den Stoffwechsel und erhöhen die Wirkung des Gewichtsverlusts.
Wir machen Ihre Aufmerksamkeit auf drei Übungen für den Gewichtsverlust im Leben:
Lokot -Übung - Knie
Bleib gerade. Heben Sie das rechte Bein in den Knien diagonal bis zur Höhe der Brust. Er dreht seinen Oberkörper und berührt seinen linken Ellbogen mit seinem rechten Knie. Ändern Sie die Position und wechseln Sie den rechten Knie/ den linken Ellbogen und das linke Knie/ den rechten Ellbogen ab. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten, und die Bauchmuskeln sind während des Trainings angespannt, um den Körper des Körpers zu stabilisieren.
Knieübung
Laufen Sie vor Ort und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an. Halten Sie Ihre Hände bis zu den Ellbogen und entspannen Sie sich. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden weiter durch. Führen Sie in den ersten 15 Sekunden eine Übung in moderatem Tempo durch und beschleunigen Sie in der zweiten Hälfte des Ansatzes.
Übungsklettern
Legen Sie die Stange auf die geraden Arme (ruhen Sie sich auf den Armen und Fingern aus, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich im unteren Rücken zu biegen). Heben Sie Ihre Hüften etwas höher und ziehen Sie das oder das andere Knie auf der Brust an. Er arbeitet dynamisch, als ob ich wirklich mit Klettern beschäftigt wäre. Folgen Sie während der Übungen der Haltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht zu hoch anheben.
Schlussfolgerungen
Wie Sie sehen können, werden Sie Fett im Leben und Bauch los, es ist möglich und dafür ist es nicht notwendig, jahrelang mit Hunger zu betäuben!
Eine Diät, um das Gewicht des Lebens und der Bauch zu verlieren, sollte hauptsächlich ausgewogen und nahrhaft sein, so dass der Körper nicht die Gefühle des Hungers spürt und Sie nicht zum Essen "für die Zukunft" in Form von subkutanes Fett bezieht.
Es reicht aus, 15 Minuten am Tag zuzuweisen, um einfache Übungen durchzuführen, für die keine speziellen Ausrüstung oder Simulatoren benötigt werden, um die Druckmuskeln und Verbrennungen auf den Bauch zu bringen.
Denken Sie daran, dass die Hauptsache in jedem Unternehmen systemisch und täglich ist. Nur in diesem Fall können Sie das Ziel erreichen und im Gegenzug Ihre Bemühungen, die Figur Ihrer Träume zu erhalten.
Gehen Sie trotz der Schwierigkeiten und Umstände zu Ihrem Ziel, jetzt haben Sie das gesamte Wissen, um den Kampf um einen schönen und schlanken Körper zu gewinnen!